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　使用器械要牢記“四注意”。

　　注意一：不要運(yùn)動過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，-不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)�；蛘哒f-不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。

　　注意二：鍛煉-定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

　　注意三：運(yùn)動之后要做些整理活動。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動后-擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動，人的-在身體的遠(yuǎn)端就無法回到-里來 健身器材，就會感到-憋悶，有-和-病的老同志，運(yùn)動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

　　注意四：要掌握好運(yùn)動時間。老年朋友每次的鍛煉時間-在40分鐘左右，左不要低于30分鐘 戶外健身器材，右不要超過1小時。

　　器械平時還要注意：社區(qū)“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動（也可稱之為無氧運(yùn)動）、有氧運(yùn)動及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。使用這些器械可以幫助人們-生物力學(xué)病、能量過剩病及神經(jīng)和精神-。根據(jù)各類器材的功能，我們把社區(qū)“健身路徑”中的運(yùn)動器械分為四個類型。

　　一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得-地來壓，壓得高不代表健康。建議-不可過肩。用下腰訓(xùn)練器同樣要十分小心，因?yàn)槔夏耆思∪廛浗M織里的水分少，還有個別老年-質(zhì)疏松，弄不好會把損傷-

　

三、-

    人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂過高，容易使人體-，通過運(yùn)動鍛煉，可以-物質(zhì)代謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低，對--有積極意義。同時，養(yǎng)生運(yùn)動還可以-體內(nèi)激素的水平 體育健身器材，起到-生理老化、減輕病理變化的作用。

四、-神經(jīng)

     經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動的人，可產(chǎn)生一種良性循環(huán)，即越練身體越好，身體越好越愛練，從而-神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

五、提高人體-

    近年來的-實(shí)踐證明，運(yùn)動能提高人體免疫球蛋白、淋巴細(xì)胞和補(bǔ)體的生理效應(yīng)，從而提高機(jī)體- 室內(nèi)健身器材，-身體素質(zhì)，-。通過運(yùn)動，還可以促使機(jī)體產(chǎn)生-。-是一種強(qiáng)有力的生理性抗-物質(zhì)，具有抗-、控制-和調(diào)節(jié)免疫的作用。

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