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護(hù)腰方法：提
很多人都喜歡用一個(gè)手提重物，這樣容易使一側(cè)腰骨受損而引發(fā)疼痛。
正確方法是，兩手分?jǐn)傊匚锪α�，熱�?芯片，讓-均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力傷腰，搬重物借助工具。
扛
扛東西時(shí)，熱灸-芯片模具，有的人習(xí)慣一肌腦兒地把東西甩到時(shí)肩上，用單肩的力量去扛，這個(gè)過(guò)程也可能使腰部拉傷。
先半蹲，熱灸-芯片費(fèi)用，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動(dòng)作一樣，有一個(gè)緩沖，熱灸-芯片定制，還要注意左右肩抱著扛。
平時(shí)應(yīng)該如何保呢
1.避免久坐。有研究表明，人坐著的時(shí)候，腰部承受的壓力比站著時(shí)候大4—5倍。所以，應(yīng)該少坐多動(dòng)，工作1個(gè)小時(shí)后就要活動(dòng)一下，哪怕走走都有好處，舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肉。
2.保持-的駕駛姿勢(shì)。對(duì)于有車(chē)一族來(lái)說(shuō)，開(kāi)車(chē)時(shí)，應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P(pán)，使方向盤(pán)在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時(shí)靠背后傾100度為宜，并調(diào)整座位與方向盤(pán)之間的高度到合適位置。
別睡太硬的床
別睡太硬的床，同時(shí)，別選太高的枕頭。如果仰著睡，別讓下頜壓住胸口；如果側(cè)著睡，別讓頭部過(guò)于向肩側(cè)彎曲。
護(hù)腰動(dòng)作：半身?yè)纹�，保持髖關(guān)節(jié)緊貼墊子，同時(shí)保持下腰部及臀部放松。
牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺(jué)到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作。
曲腿跪在墊子上，-朝下，盡可能的前伸上體。
屈膝躺下，通過(guò)腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子。腹部緊貼墊子，雙手撐于胸側(cè)，腿部抬離墊子8-10cm（保持膝關(guān)節(jié)鎖緊）另一側(cè)重復(fù)。
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