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保護(hù)腰的動(dòng)作：
1、下腰拉伸式：坐在椅子上，雙腿分開(kāi)，身體慢慢向前彎曲，手盡量去找地板，熱能芯片定制，保持下腰部舒適的拉伸。注意椅子不宜過(guò)高或過(guò)矮，坐下時(shí)剛好雙腳著地為宜。
2、gu盆運(yùn)動(dòng)：仰臥在墊子上，雙腳彎曲腳掌踩地，熱能芯片，同時(shí)倆膝蓋打開(kāi)與髖部同寬（注意不要內(nèi)扣），此時(shí)你的整個(gè)臀部和背部還有腳掌是貼地的。然后臀部離地，盡量往上提。此時(shí)應(yīng)注意背部和腳掌依然是貼地的，而且做運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該把臀部肌肉夾緊。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以保持提起不動(dòng)，也可以做上下運(yùn)動(dòng)。
平時(shí)應(yīng)該如何保護(hù)腰呢
1.腰部肌肉鍛煉。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以睡前在床上做小燕飛的動(dòng)作。
2.控制體重。統(tǒng)計(jì)表明，正常人的-每天前屈的次數(shù)會(huì)-3000—5000次。如果明顯有啤酒肚，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了-的負(fù)擔(dān)。
3.洗菜洗碗少?gòu)澭Ｉ钪袑W(xué)會(huì)合理用力。如果洗菜池比較低，可以找一個(gè)合適高度的椅子或凳子坐著洗，別長(zhǎng)時(shí)間彎腰干活。此外，還要注意腰部保暖。
護(hù)腰方法：提
很多人都喜歡用一個(gè)手提重物，這樣容易使一側(cè)腰骨受損而引發(fā)疼痛。
正確方法是，兩手分?jǐn)傊匚锪α浚?均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力傷腰，搬重物借助工具。
扛
扛東西時(shí)，熱能芯片-，有的人習(xí)慣一肌腦兒地把東西甩到時(shí)肩上，熱能芯片批發(fā)，用單肩的力量去扛，這個(gè)過(guò)程也可能使腰部拉傷。
先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動(dòng)作一樣，有一個(gè)緩沖，還要注意左右肩抱著扛。
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