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喝多少水合適？運動后補水的原則是，流失多少，補充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢？通常情況，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度進行補充。每次補充的量為100－200毫升，盡量少量多飲，避免暴飲。什么時間喝水合適？運動前、中、后都是補水的佳時間。許多人喜歡運動中或運動過后補水，常常忽略運動前補水。提示，如果想保持佳的體能，就應(yīng)該始終保持-的平衡，附近礦泉水配送公司，避免出現(xiàn)脫水-，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運動前、中、后都要及時補充水分。不過，礦泉水配送，劇烈運動后不能馬上大量地喝水，這樣容易導(dǎo)致“鈉代謝失調(diào)，發(fā)抽筋”。建議小口小口得喝比較好。

怎么鑒別水的軟硬度

分別用兩只燒杯取等量水樣。向兩只燒杯中分別滴加等量肥皂水。泡沫多、浮渣少的為軟水。反之，泡沫少、浮渣多的為硬水。

日常家庭怎么鑒別呢？

（1）看：用玻璃被接滿一杯水，對著光線看有無懸浮在水中的細(xì)微物質(zhì)？靜置3小時，然后觀察杯底是否有沉淀物？如果有，說明水中懸浮雜質(zhì)-超標(biāo)。

（2）品：品嘗白開水，口感有無的感覺？如有，說明水的硬度過高。

（3）查：檢查家里的熱水器、開水壺，內(nèi)壁有無結(jié)一層黃垢？如果有，也說明水的硬度過高，（鈣、鎂鹽含量過高），應(yīng)盡早使用軟化處理！注意:硬度過高的水很容易造成熱水器管道結(jié)垢，因熱交換-而爆管；長期飲用硬度過高的水容易使人得各種。