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2022-3-25
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力量運(yùn)動(dòng):也叫負(fù)重練習(xí)、阻力練習(xí),人們通常認(rèn)為這是針對(duì)塑造體形的運(yùn)動(dòng),其實(shí)它對(duì)整體的健康狀況增加力量、增加柔韌性和平衡力、-情緒-地應(yīng)對(duì)壓力、保護(hù)-健康注、意力更集中、看起來(lái)更年輕等都有著非常積極的作用和影響。
力量運(yùn)動(dòng)包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。力量運(yùn)動(dòng)是以鍛煉肌肉為主要目的的運(yùn)動(dòng)。
和有氧運(yùn)動(dòng)相比,力量運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短,身體負(fù)荷大,更能促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng),使人變得健美和強(qiáng)壯有力。
腿部器械
(1)股四頭訓(xùn)練器動(dòng)作:坐姿腿屈伸
鍛煉肌群:股四頭肌
動(dòng)作介紹:1.坐在腿屈伸機(jī)上,腰背靠緊靠板,兩手握扶把,兩腿屈膝下垂,雙腳勾住橫杠。
2.股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,四川籃球架,在高點(diǎn)時(shí)充分收縮股四頭肌,稍停。然后慢慢下放重量,至低點(diǎn)前接著做下次動(dòng)作。
(2)坐姿腿彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作:坐姿腿彎舉
鍛煉肌群:股二頭肌,腘繩肌
動(dòng)作介紹:1.坐在腿彎舉機(jī)上,雙腳踝反勾橫杠,腰背靠緊靠板,雙手握凳杠。
2.小腿向后用力做彎舉動(dòng)作,到股二頭肌收緊時(shí)稍停片刻,然后控制性緩慢向上還原。
3.小腿向后彎曲用力時(shí)臀部不要離開(kāi)坐墊,以免借力。
健身車(chē)在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域(domain)叫做 ;功率(指物體在單位時(shí)間內(nèi)所做的功的多少)自行車(chē) ;分為直立式丶背靠式(也稱(chēng)為臥式)健身車(chē)兩種,籃球架價(jià)格,可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度(strength)(功率),起到健身的效果,所以人們把它稱(chēng)為健身車(chē)。屬于典型的模擬戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材亦被稱(chēng)為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過(guò)身體較長(zhǎng)時(shí)間,籃球架安裝,適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)的運(yùn)動(dòng),加快-(metabolism),增臟和肺部功能,從而-人體的體質(zhì)(physique)。
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