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是不是有氧運(yùn)動(dòng)，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)-可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，健身器材批發(fā)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和-心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到-的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
兩臂同時(shí)用力向中間夾胸時(shí)呼氣，盡量使兩個(gè)阻力器挨到一起保持2秒鐘，然后吸氣慢慢的還原（不要突然-過猛）。
（3）直臂夾胸動(dòng)作（1）：直臂夾胸
鍛煉肌群：胸溝分離度
動(dòng)作介紹：調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌
動(dòng)作（2）：反式展肩
鍛煉肌群：三角肌后束
動(dòng)作介紹：1.坐在反式蝶機(jī)上，胸口緊靠軟墊。握緊把手，而把手應(yīng)調(diào)至與肩膊同一高度。手肘微曲，準(zhǔn)備向后拉。
2.向后拉時(shí)，逐漸收緊后束三角肌。后拉到盡頭時(shí)，再慢慢恢復(fù)放回起到始點(diǎn)，放回時(shí)切勿將負(fù)重塊迅速放下以換來時(shí)間休息，肌肉慢慢有控制的放下能-三角肌得到持續(xù)性的拉力。
臀腿訓(xùn)練
（臀腿不分家，截圖來自keep，建議keep跟著學(xué)動(dòng)作，以下動(dòng)作都可以4組×12次）
1.器械腿外展，-大腿外側(cè)肌肉
2.坐姿腿內(nèi)收，健身器材價(jià)格，-大腿內(nèi)側(cè)肌肉，雙手好好扶住兩邊的把手，我見過雙手拿著ipad看劇弓著背練腿的-，你不會懂我當(dāng)時(shí)的心理感受……
3.箭步蹲，可每個(gè)手拿一個(gè)2.5kg的杠鈴片或者啞鈴，如果找不到臀部-的感覺，上身可以稍微前傾一點(diǎn)
4.山羊挺身，鍛煉下背部和上臀，記得調(diào)節(jié)擋板-置，女生不會調(diào)整器械，可以問問旁邊訓(xùn)練間隙在休息的男生，健身器材報(bào)價(jià)，微笑就行，大多數(shù)男生都會熱心的教你的，成都健身器材，不丟人。
全程背挺直，下俯身時(shí)身體跟腿呈90度就行，再彎下去起身就是腰部-了，起身身體呈直線為止挺一秒，練臀不用再往上彎，后期可以抱個(gè)杠鈴片，再往上彎練的是腰部豎脊�。ㄒ娺^很多男的過度反弓，看起來很厲害的樣子，往往腰不好的也是他們）
5.深蹲，初期可以徒手深蹲。腿打開與肩同寬，膝蓋盡量別超過腳尖，如果是稍微超些也沒事，只要起身別膝蓋咯吱響就行。
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