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走路要輕快，注意肘關(guān)節(jié)向后擺動。研究表明，如果在跑步機(jī)上以低于每小時4.5公里的速度慢跑，消耗熱量的效果不如以同樣速度快走。放慢步伐，慢慢提高跑步速度。一些健美運(yùn)動員通常在跑步機(jī)上選擇4.5-8.0英里/小時的速度。這種速度不是很快，這就導(dǎo)致很多健美運(yùn)動員跑起來步子很小其實，這是一種偷懶的表現(xiàn)。小步走會降低運(yùn)動速度，能量消耗和電力消耗也相應(yīng)減少。

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其實，跑步機(jī)和戶外跑步各有利弊。戶外訓(xùn)練更自然。如果有跑步者陪伴，你會更興奮。-是間歇跑或變速跑訓(xùn)練，在戶外更方便。不過，戶外的缺點(diǎn)也很明顯，那就是-太多，盛夏流汗如雨，寒冬吹北風(fēng)。即使是好的春秋，半夜也沒有照明設(shè)備，還不可能訓(xùn)練。