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二三頭肌二三頭肌是健身器材中器材的一款，室內(nèi)健身器材，室內(nèi)健身器材廠家根據(jù)坐著器械座之上調(diào)節(jié)彎舉的沙袋綁腿凈重，伸直后背身體前傾，兩手握緊正前方彎舉椅上的門把，商用跑步機(jī)規(guī)格，以后往上伸出兩手，雙臂以腕關(guān)節(jié)為樞軸，漸漸地運(yùn)用肱二頭肌的收攏將門把拉向自身頸部方位，至胳膊約成九十度，間斷約一秒后返回開始部位。啞鈴啞鈴也是健身器材中亞滅貼一款較為合適鍛練胳膊的器械，應(yīng)用啞鈴鍛練時(shí)，維持人體站立，雙手與肩膀同寬，謹(jǐn)記是正手住鈴，商用跑步機(jī)配件，放于大腿前。以后開始彎折胳膊將啞鈴舉至胸口，使肱二頭充足收攏，隨后維持5秒上下，學(xué)會(huì)放下。每星期不斷訓(xùn)練2到3次就可以。
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