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啞鈴弓步走怎么做
1. 身體直立,雙腳與肩同寬,雙手各持一只啞鈴,手臂在身體兩側(cè)自然下垂,掌心相對,這是動作的起始位置。
2. 一條腿向前邁出一大步,然后彎曲膝蓋向下蹲,直到后腿的膝蓋接近地面,注意在下蹲過程中上身始終保持挺直,前腿的膝蓋不要超過腳尖。
3. 用前腳的腳跟-起身,同時(shí)后腳向前邁出,橡膠六角啞鈴圖片,重復(fù)之前動作,雙腿交替至次數(shù)。

啞鈴鍛煉方法健身-成為現(xiàn)代人-的話題,而不少愛-性都在煩惱自己手臂上的肥肉,啞鈴理所當(dāng)然成為好伴侶。小小啞鈴輕巧,但是每個(gè)大約只有2磅重。然而“麻雀雖小五臟俱全”小身材的啞鈴并不僅僅專屬于手臂,橡膠制品六角啞鈴,它在健身-方面的妙用幾乎是很全的,河北橡膠六角啞鈴,-開始-。為了充分發(fā)揮啞鈴的大功效,掌握其鍛煉方法很重要。
初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤是啞鈴下放得太低,也就是動作幅度過大。有的人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平,以至于大小臂緊夾、肘部貼近肋骨。此時(shí),肩部肌肉的負(fù)荷相對較大,橡膠六角啞鈴加工,如果啞鈴很重,就會損傷肩部韌帶。

啞鈴只練上肢有人認(rèn)為啞鈴只能練出健美的上肢,要想全方面鍛煉,可能需要某些更復(fù)雜的器械。鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲,但是啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻捬辜∪。如在仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷,提高鍛煉效果;進(jìn)行背屈伸練習(xí)時(shí),同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負(fù)荷,以-背肌的增長;手握啞鈴的體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動,可以鍛煉腹內(nèi)、外斜;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和-肌肉;此外,啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉,如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

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