橡膠六角啞鈴加工-銘澳體育科技公司(商家)

啞鈴交替彎舉。目標(biāo)部位：上臂前部。坐姿立姿均可，橡膠六角啞鈴廠家，兩腳并攏踏于地面，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴懸于體側(cè)，掌心向前。保持上臂不動，彎曲左側(cè)肘關(guān)節(jié)，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂收縮。然后慢慢還原至初始位置。左臂下放的同時屈右臂，做同樣的彎舉動作。

練習(xí)效果：如果有人請你展示一下肌肉，你會抬起胳膊，橡膠六角啞鈴加工，屈肘展示肱二頭肌。還有什么比高聳的肱二頭肌更能展現(xiàn)男人的力量？除了這個-的訓(xùn)練動作外，還有啞鈴彎舉、啞鈴旋臂彎舉、啞鈴錘式彎舉、啞鈴支撐彎舉等，不妨分別嘗試一下。

啞鈴一周練幾次合適

一周3~5次

每周鍛煉1~2次雖然對身體機能有所-，六角橡膠啞鈴生產(chǎn)廠家，但是由于時間過短健身效果不能持續(xù)積累，對增強體質(zhì)的作用并不是很大；而一周如果健身6~7次雖然鍛煉時間很充裕，但是由于肌肉長時間處于緊張和破壞狀態(tài)，并不能得到-的放松和修復(fù)，反而得不到-的效果。所以每周運動3~5次為合適，中間穿插著休息，既能很有效的鍛煉同時也給肌肉以時間來-和修復(fù)。

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