康輝動(dòng)感單車臺(tái)球桌|健身器材廠家|威海健身器材

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健身器材使用方法

啞鈴臥推
a.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上 健身器材廠家，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。 c.動(dòng)作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至-處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。 d.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。

雙杠雙臂屈伸
a、重點(diǎn)鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。 b、開始位置：雙桿間距-寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹 健身器材，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)睢?c、動(dòng)作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到-位置時(shí)，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長(zhǎng)伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當(dāng)上臂超過桿水平位置時(shí)，臀部稍向后縮 健身器材批發(fā)，軀干呈“低頭含胸”的姿勢(shì)。兩臂伸直時(shí)，胸大肌處于-收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)。 d、訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的振擺助力完成動(dòng)作；撐起時(shí)速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí)。

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平臥啞鈴飛鳥
a.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌和三角肌。 b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上 健身器材生產(chǎn)商，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直，支撐在-上方。 c.動(dòng)作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到-兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。 d.訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，-肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

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