舞培訓(xùn)學(xué)校-舞-孫盈舞蹈連鎖品牌

孫盈舞蹈藝術(shù)培訓(xùn)中心長期開設(shè)「少兒舞蹈」「民族舞」「舞」「少兒街舞」「啟蒙舞」等課程。舞

龍騰校區(qū)：金華市雙龍南街1258號龍騰銘德廣場3樓

江北校區(qū)：金華市婺江西路28號時代商務(wù)中心3樓

萬達校區(qū)：金華市萬達金街115號

浦江校區(qū)：浦江縣環(huán)城南路191號

孫盈舞蹈為您分享：爵士舞姿態(tài)訓(xùn)練方法

方法（1）訓(xùn)練基本站姿。基本站姿就是我們課上經(jīng)常做的腳位練習(xí)，站一位即可。但是要注意的是，如果你旁垮的開度不夠好，不要勉強站成一字，可以先站成-。另外，不要小看基本站姿，任何復(fù)雜的舞姿都從它開始的，它在靜態(tài)中調(diào)整端正的舞姿，并且能夠解決很多問題。

（2）我們還可以通過簡單的一位半蹲（demi plie）訓(xùn)練支撐腿。每完成一次動作時，都要盡量把身體各個部位的動作都做-，站起時盡量找從支撐力量向上傳遞的感覺。當(dāng)兩條腿都為支撐腿時，兩條腿用力一定均衡，這樣兩腿的發(fā)展才會對稱，兩側(cè)胯的高度才會一樣。

（3）單腿支撐的練習(xí)我們可以先從點地練起（動力腿分別于三個方向做點地的動作），主力腿單腿蹲起(battement fondu)，每次站起時都要把支撐腿的胯向上提。支撐腿的胯上提相對來說困難一些，這需要我們的主力推盡力向下踩，跨才能被推起來，只有主力腿站得高站得穩(wěn)，動力腿的動作才能完成好。

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孫盈舞蹈為您分享：壓腿時可注意以下幾點：

1.規(guī)范動作，分步進行

(1)初練時，不宜做強度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，舞，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，-是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。

(2)被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關(guān)節(jié)后之 窩肌 的伸展性。舞

(3)雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，去哪里學(xué)舞，此步成后，可進行下一步練習(xí)；

(4)雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以-貼膝蓋。此步成后，可進行下一步練習(xí)。

(5)被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，-貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進行下一步練習(xí)。

(6)雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，-貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，上哪學(xué)舞，進行下一步。

(7)雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說明正壓腿已成。

只有這樣一步一步地練習(xí)，使軀干與腿部形成一一對應(yīng)，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應(yīng)接觸，才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空兒。