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怎么才能瘦手臂？
背部彎曲雙臂
跪在墊子上，用膝蓋和雙手支撐地面，記住你的手和肩膀一樣寬，慢慢彎曲雙臂，--，達(dá)到-。你的背必須挺直，你不能彎腰，你的身體不能接觸地面，然后慢慢伸直你的手臂30次，每天15分鐘，大約一個(gè)月。
彎曲:彎曲你的肘部，舉起你的右手，然后用左手按壓你的右臂肌肉，呼氣，同時(shí)按壓30秒，然后在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，注意不要使用太大的力量。總共40次，每天5分鐘，持續(xù)約2個(gè)月。
單臂伸展:將枕頭放在地板上，將雙臂壓在枕頭上，向后伸直雙腿，使身體伸直。向右伸展你的右臂，掃過地板，然后舉起來。短暫的停頓后，放下你的手臂，回到原來的位置，在整個(gè)過程中盡量保持身體在一條直線上。平行于地面向前舉起你的手臂，然后向上舉起，回到原來的位置。保持移動(dòng)30秒，用另一只手臂移動(dòng)。然后深呼吸30秒來放松。大約一個(gè)月，每天做10分鐘。
俯臥撐
在鏡子前練習(xí)，以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。雙手應(yīng)與肩同寬，腹部收緊，肩部和頸部放松。用肱三頭肌來輔助俯臥撐，并-你能感覺到它們在抬起和躺下時(shí)施加的力。你的身體從肩膀到腳必須繃緊，并與地面平行。在一兩個(gè)月的時(shí)間里，女孩們堅(jiān)持每天做5分鐘俯臥撐。
美背操1 你的背后也能吸引人!
反握胸前下拉
寬握下拉能塑造寬闊的背部，這種練法確實(shí)適合許多人。但對整個(gè)背部來說，使用多樣性和均衡的練習(xí)更是個(gè)好主意。因此，不妨試試使用窄握，你會(huì)注意到在運(yùn)動(dòng)范圍上與寬握的差異。此外，該練習(xí)對上背內(nèi)側(cè)肌群有-的強(qiáng)化作用。
預(yù)備姿勢：坐姿，雙腳著地，調(diào)整膠輥壓住膝蓋，使膝蓋保持穩(wěn)定。掌心向內(nèi)反握橫杠，兩手間距同肩寬。
練習(xí)：從伸展位下拉橫杠到-，--，背肌收緊，肘部靠近身體。稍弓背，-抬高，下頦上抬，腹部和下背保持緊張。
橫杠下拉到-上方時(shí)，兩側(cè)肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌，用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鐘，怎么--，然后控制性使橫杠還原，到達(dá)點(diǎn)伸直雙臂時(shí)再停約2秒鐘。每次練習(xí)應(yīng)感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸。
組數(shù)：使用你能做3組、8~10次/組的重量，要-注意動(dòng)作規(guī)范。伸展非常重要，它有助于上背內(nèi)側(cè)肌群和中背部肌肉塊的緊實(shí)。
提示：下拉時(shí)盡量避免僅用兩臂的力量，產(chǎn)后--，要充分關(guān)注背部肌群的收縮和伸展。
產(chǎn)后-的黃金時(shí)期
產(chǎn)后-一般在分娩后兩個(gè)月開始，兩個(gè)月到六個(gè)月是產(chǎn)后護(hù)理-的關(guān)鍵時(shí)期。這一時(shí)期-的成功決定了你未來的體重增長率。如果在這段時(shí)間內(nèi)恢復(fù)正常體重，它在未來只會(huì)以每年2.4公斤的速度增長，但如果不恢復(fù)正常體重，它在未來將以每年8.3公斤的速度增長，這將為未來的-事業(yè)增加一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。同時(shí)，這個(gè)時(shí)期也是產(chǎn)后-快的時(shí)間，對身體和-的健康影響，所以這個(gè)時(shí)期是產(chǎn)后-的“黃金時(shí)期”。
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