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臀腿訓(xùn)練
（臀腿不分家，截圖來(lái)自keep，建議keep跟著學(xué)動(dòng)作，按摩椅批發(fā)，以下動(dòng)作都可以4組×12次）
1.器械腿外展，-大腿外側(cè)肌肉
2.坐姿腿內(nèi)收，-大腿內(nèi)側(cè)肌肉，雙手好好扶住兩邊的把手，我見過(guò)雙手拿著ipad看劇弓著背練腿的-，你不會(huì)懂我當(dāng)時(shí)的心理感受……
3.箭步蹲，按摩椅價(jià)格，可每個(gè)手拿一個(gè)2.5kg的杠鈴片或者啞鈴，如果找不到臀部-的感覺，上身可以稍微前傾一點(diǎn)
4.山羊挺身，鍛煉下背部和上臀，記得調(diào)節(jié)擋板-置，女生不會(huì)調(diào)整器械，可以問(wèn)問(wèn)旁邊訓(xùn)練間隙在休息的男生，微笑就行，大多數(shù)男生都會(huì)熱心的教你的，不丟人。
全程背挺直，下俯身時(shí)身體跟腿呈90度就行，再?gòu)澫氯テ鹕砭褪茄?了，起身身體呈直線為止挺一秒，練臀不用再往上彎，后期可以抱個(gè)杠鈴片，再往上彎練的是腰部豎脊肌（見過(guò)很多男的過(guò)度反弓，看起來(lái)很厲害的樣子，按摩椅，往往腰不好的也是他們）
5.深蹲，初期可以徒手深蹲。腿打開與肩同寬，膝蓋盡量別超過(guò)腳尖，如果是稍微超些也沒(méi)事，只要起身別膝蓋咯吱響就行。
動(dòng)感單車是一種通過(guò)對(duì)不同的速度及阻力練習(xí)的健身器材，配上健身房?jī)?nèi)動(dòng)感-的音樂(lè)節(jié)拍、五彩繽紛的燈光，讓你揮汗如雨，按摩椅公司，燃燒你多余脂肪的運(yùn)動(dòng)。蝴蝶機(jī)夾胸的好處是不會(huì)因手臂位置(ition )的變化而變化。由于可采取橋式動(dòng)作(挺胸收腹)，使手把相觸，故動(dòng)作幅度可。不僅中下胸縫，對(duì)整個(gè)胸縫都有很強(qiáng)的-作用，且可通過(guò)變換握把形式著重-胸縫上部�！ ∨P推架，即輔助完成臥推的健身器械。臥推主要鍛煉-肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推能比機(jī)多推出16%的重量�！�
身體懸掛在橫杠下，然后向上拉起身體，試著讓-的頂端貼近橫杠。在動(dòng)作的頂部位置保持一段時(shí)間，然后再讓身體回到動(dòng)作的初始位置。
3.肩部器械
（1）坐姿推肩器動(dòng)作：坐姿推肩
鍛煉肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三頭肌
動(dòng)作介紹：1.坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。
2.肩部三角肌-向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。
3..完成動(dòng)作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞
（2）肩部平舉器動(dòng)作：器械側(cè)平舉
鍛煉肌群：三角肌中束，斜方肌
動(dòng)作介紹：1.臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢(shì)。
2.將上臂向外側(cè)平舉，遠(yuǎn)離人體中線。繼續(xù)做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置
按摩椅價(jià)格-按摩椅-維爾健身器材批發(fā)公司由重慶維爾健身器材有限公司提供。重慶維爾健身器材有限公司堅(jiān)持“以人為本”的企業(yè)理念，擁有一支高素質(zhì)的員工隊(duì)伍，力求提供-的產(chǎn)品和服務(wù)回饋社會(huì)，并歡迎廣大新老客戶光臨惠顧，真誠(chéng)合作、共創(chuàng)美好未來(lái)。維爾健身器材有限公司——您可-的朋友，公司地址：南岸區(qū)海棠溪街道煙雨堡46號(hào)5棟臨街一層，聯(lián)系人：熊經(jīng)理。
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