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器械怎么玩兒：相關(guān)人士說，社區(qū)“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運動（也可稱之為無氧運動）、有氧運動及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。使用這些器械可以幫助人們生物力學(xué)病、能量過剩病及神經(jīng)和精神-。根據(jù)各類器材的功能，襄陽健身器械，何志堅博士把社區(qū)“健身路徑”中的運動器械分為四個類型。
一、是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得-地來壓，壓得高不代表健康。建議高不可過肩。用下腰訓(xùn)練器同樣要十分小心，酒店健身器械，因為老年人肌肉軟組織里的水分少，還有個別老年-質(zhì)疏松，弄不好會把損傷-。
提示一：（1）壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭、脊柱會有威脅。（2）盡量不要使用伸腰訓(xùn)練器。
二、是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤-。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。
強度是關(guān)鍵
為了不浪費你花在健身當(dāng)面對時間，也為了取得力量和圍度方面的明顯收效，你必須在每次訓(xùn)練中全力以赴地進(jìn)行鍛煉。如果一個重量你能做15次，但是你只做了10次，那么說明你應(yīng)該增加訓(xùn)練重量或者應(yīng)該完成的5次。不管對于什么水平的訓(xùn)練者，除去熱身組外，每一組訓(xùn)練都應(yīng)該到達(dá)力竭，即無力再多完成一次的程度。
在訓(xùn)練優(yōu)-行復(fù)合動作初學(xué)者把復(fù)合動作作為訓(xùn)練的重點，是明智之舉。所謂復(fù)
合動作，是指深蹲、硬拉和臥推等多關(guān)節(jié)、多肌肉群參與的動作。在訓(xùn)練的后半程，你已經(jīng)消耗了相當(dāng)?shù)捏w力和精力，很難完成高的大重量訓(xùn)練。所以，在熱身后，應(yīng)該立即以充沛的經(jīng)理投入到復(fù)合動作之中。
戶外跑是人類原始的鍛煉方式，但當(dāng)氣溫過高或過低、遭遇雨雪等-天氣、夜間戶外光線不足、外面治安不好，戶外跑會受到-。戶外跑步容易摔倒、，甚至出現(xiàn)更-的傷害。而跑步機的跑帶是平整的，室內(nèi)健身器械，不像地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導(dǎo)致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。
跑步機的跑帶有墊子等減震裝置，對比普通的硬地面，背部健身器械，可以減少身體受到的沖擊，對于身體超重、膝關(guān)節(jié)有傷患的人來說尤為適合。在跑步機上鍛煉也不容易，對鍛煉者的要求-，有利于磨煉意志。
在跑步機上跑步比在地面上跑步具有可視性，這里指的可視性是指，在跑步機上跑步能夠讓跑步者知道自己的速度、時間、心率、消耗熱量等等。跑步者可以根據(jù)這些數(shù)據(jù)來安排適合自己的運動量。
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