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健身即時效應： 1.增加腦供血神經(jīng)遞質水平升高。2.心率加快，每博輸出量增加。3.肺通氣增加，呼吸頻率加快。4.胃腸、肝、的血流降低，-道活動減少、排尿減少。5.肌肉產(chǎn)能增加。6.皮膚血流增加，排汗增加。7.動脈收縮壓，肌肉供血、供氧增加、耗氧增加。
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訓練后你的-水平會，此時及時補充-酸意味著為肌肉的生長創(chuàng)造了的搖籃。所以不要吝惜運動后的那頓營養(yǎng)補充。
研究表明。訓練后馬上補充緩釋碳水，諸如紅薯、米飯、全麥面包之類，并加之以40-50克左右的乳清蛋白和酪蛋白，會對肌肉合成有很-進作用。
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體力變差***行動力下降***害怕跌倒更不敢運動，就這樣陷入循環(huán)，演變成肌少癥，因為沒有足夠肌肉支撐，像起床、下樓梯、提東西等簡單的日�；顒佣紵o法做到（當然這有點-了）
另外，因為長期躺床缺乏運動、營養(yǎng)不夠、和他人的交流變少、情緒低落、缺少自信心...等狀況下，也可能會增加引發(fā)身心衰弱的風險。
想要維持肌肉量，除了盡量避免會導致肌力快速流失的原因之外，還必須做到以下3個基本也有效的增肌方法。
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