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8招教你打造-美背

　　打造-美背的好方法是什么?很多mm都想知道這個問題的，--，、漂亮的背部，從整體的印象來看曲線而且挺直的背部更能-你的，那么打造-美背的好方法是什么?下面我們請-網(wǎng)來為我們詳細(xì)的介紹下打造-美背的好方法。

對于經(jīng)常使用電腦的人員來說，腰背部-，腰酸背痛往往會-地爬上身來，--招商，所以，要好好保護(hù)，以下八條是應(yīng)該時時注意的。

　　1、調(diào)整工作臺，保持-的姿勢。當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時它是健康的。要選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫樱�您的腳和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對您來說舒服的姿勢。調(diào)整電腦顯示屏的角度，-它在視線正前方。

　　2、經(jīng)�；顒�，至少一個小時站起來活動一下。試著將文件夾等物品放在您必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。

　　3、伸展背部。堅持在工作時每隔半小時站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時動作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

　　4、給背部以支撐。閑坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。

　　5、注意飲食結(jié)構(gòu)。多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物，多攝取鈣。骨質(zhì)疏松癥可以導(dǎo)致脊柱和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來-骨骼硬度。

　　6、熱浴或冰敷。進(jìn)行熱水淋浴會令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷則可以減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。

　　7、。對于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉的效果十分-，其中脊柱對-背痛比較有效。

　　8、加強(qiáng)鍛煉。應(yīng)該每周進(jìn)行健身運動，通過鍛煉可增強(qiáng)和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護(hù)脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護(hù)肌腱和韌帶。