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護(hù)腰的方式：
1、鍛煉腹肌和腰背肌
平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉�？梢越�(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對預(yù)防腰肌的勞損都有益處。
2、飛燕式
俯臥位，康復(fù)芯片，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。
傷腰的行為：睡姿不正確或床墊不合適。 蜷縮著睡覺，趴著睡覺，張牙舞爪睡覺對脊柱來說是不利的。 正確的睡姿可以面朝上平躺或側(cè)睡；有的人會(huì)反應(yīng)平躺時(shí)腰貼不緊床面，康復(fù)芯片供應(yīng)商，那可能是gu盆前傾導(dǎo)致的，你可以在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭就可以了。
不建議在腰下方墊東西！ 另外床墊要軟硬合適，硬板床也不是說完全就是很硬的那種；大概就是木板上鋪兩層褥子的軟硬程度，要注意的是，早上起床要感覺要很輕松，你的睡姿和床墊才是比較的。
日常護(hù)腰的方法：
坐：坐的時(shí)候要使膝部高于臀部的水平位置，這樣可減輕脊柱的壓力。長時(shí)間坐辦公室，可在椅下放一塊高低適當(dāng)?shù)奶つ_板，康復(fù)芯片開版，久坐起立時(shí)，避免猛的起身，這樣腰部陡然受牽動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生-。久坐的椅子應(yīng)有扶手，靠在椅背上腰部能得到支持的椅子理想。
臥：高枕厚褥，或席夢思床墊會(huì)引起輕微-，原有腰病者-會(huì)加重。睡硬板，或繃緊的棕繃。臥姿不宜固定一種睡姿，仰臥、側(cè)臥交替，不要俯臥睡覺。
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